Migliora la tua capacità con questi 10 esercizi per fermare l’estensione anticipata. Migliora la rotazione delle anche, lo spostamento del peso e altro ancora per uno swing migliore.
Esercizi per fermare il golf con estensione anticipata
L’estensione anticipata è un difetto comune dello swing nel golf che si verifica quando i fianchi si muovono verso la palla durante il downswing, causando il raddrizzamento della parte superiore del corpo troppo presto. Ciò porta ad una perdita di potenza e precisione nello swing del golf. Fortunatamente, ci sono diversi esercizi che possono aiutare i golfisti a correggere questo problema e migliorare il loro swing. In questa sezione esploreremo dieci esercizi efficaci che mirano a diversi aspetti dello swing per fermare l’estensione precoce nel golf.
Esercizio rotazione anca
Uno dei fattori chiave per prevenire l’estensione anticipata è mantenere il corretto durante lo swing. L’esercizio si concentra sullo sviluppo della sequenza corretta del movimento dell’anca e sulla promozione di uno swing più efficiente. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una mazza da golf sulle spalle.
- Prendi la posizione di indirizzo ed esegui un backswing, concentrandoti sulla rotazione dei fianchi mantenendo stabile la parte superiore del corpo.
- Quando inizi il downswing, concentrati sul mantenimento della rotazione delle anche ed evitando qualsiasi movimento in avanti delle anche verso la palla.
- Continua lo swing e finisci in una posizione equilibrata, con i fianchi rivolti verso il bersaglio.
Questo esercizio aiuta ad allenare il tuo corpo a ruotare correttamente durante lo swing, il che può prevenire l’estensione anticipata e migliorare la tua capacità di colpire la palla.
Trapano a muro
L’esercizio al muro è un esercizio eccellente per prevenire l’estensione anticipata promuovendo la corretta sequenza dello swing e mantenendo una postura corretta durante. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Stai con la schiena contro un muro e assumi la posizione del tuo indirizzo di golf.
- Tenere una mazza da golf sulle spalle ed eseguire un backswing, assicurandosi che la parte bassa della schiena rimanga in contatto con il muro.
- Quando inizi il downswing, concentrati sul mantenere il contatto con il muro durante tutto il movimento.
- Evita ogni eccessivo movimento in avanti dei fianchi verso il muro, enfatizzando invece la rotazione della parte superiore del corpo.
- Completa lo swing e finisci con i fianchi rivolti verso il bersaglio, sempre a contatto con il muro.
Questo esercizio aiuta ad allenare il tuo corpo a rimanere connesso e a mantenere la postura corretta durante tutto lo swing, prevenendo l’estensione anticipata e promuovendo un colpo di palla più coerente.
Trapano per allineamento
Il trapano con bastone è un modo semplice ma efficace per sviluppare un movimento corretto dell’anca e prevenire l’estensione precoce. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Posiziona un bastoncino di allineamento o una mazza da golf parallelamente alla linea di destinazione, appena fuori dal piede anteriore.
- Assumi la tua posizione di indirizzo di golf ed esegui un backswing, concentrandoti sul mantenere il bastone parallelo alla linea di destinazione.
- Quando inizi il downswing, concentrati sull’evitare qualsiasi movimento in avanti dei fianchi verso lo stick di allineamento.
- Concentrati invece sulla rotazione dei fianchi e sul mantenerli centrati sui piedi durante lo swing.
- Completa lo swing e finisci con i fianchi rivolti verso il bersaglio, sempre paralleli al bastone.
Questo esercizio aiuta ad allenare il corpo a mantenere un corretto movimento dell’anca e a prevenire l’estensione precoce, risultando in uno swing di golf più potente e preciso.
Esercizio per lo spostamento del peso
Un corretto spostamento del peso è fondamentale per prevenire l’estensione anticipata e mantenere l’equilibrio durante lo swing del golf. L’esercizio di spostamento del peso aiuta i golfisti a sviluppare un trasferimento graduale del peso dal backswing al downswing. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Inizia assumendo la posizione del tuo indirizzo di golf con una mazza da golf sulle spalle.
- Esegui un backswing, concentrandoti sullo spostamento del peso sulla gamba che segue mantenendo l’equilibrio.
- Quando inizi il downswing, avvia il trasferimento del peso verso la gamba anteriore, assicurando uno spostamento graduale e controllato.
- Evita qualsiasi movimento improvviso o eccessivo che possa causare un’estensione anticipata.
- Completa lo swing e finisci in una posizione bilanciata, con la maggior parte del peso sulla gamba anteriore.
Questo esercizio aiuta i golfisti a sviluppare un spostamento corretto del peso e a mantenere la stabilità durante lo swing, riducendo il rischio di estensione anticipata e migliorando la consistenza complessiva dello swing.
Mirror Drill
Il trapano a specchio è un eccellente strumento di feedback visivo per aiutare i golfisti a correggere l’estensione iniziale e migliorare la meccanica dello swing. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Disponi uno specchio davanti a te, preferibilmente con spazio sufficiente per vedere l’intero swing del golf.
- Assumi la tua posizione di indirizzo di golf ed esegui un backswing, concentrandoti sul mantenimento della postura ed evitando qualsiasi movimento in avanti dei fianchi.
- Quando inizi il downswing, osserva il tuo riflesso nello specchio e assicurati che i fianchi rimangano indietro e ruotino correttamente.
- Evita qualsiasi raddrizzamento eccessivo della parte superiore del corpo o movimento in avanti dei fianchi verso lo specchio.
- Completa lo swing e finisci con i fianchi ruotati correttamente e la parte superiore del corpo in una posizione bilanciata.
Il trapano a specchio fornisce un feedback visivo immediato, consentendo ai golfisti di apportare le modifiche necessarie e prevenire l’estensione anticipata mantenendo una postura corretta e la rotazione dell’anca.
Trapano con sacco a percussione
L’esercizio con sacco da impatto è un esercizio fantastico per aiutare i golfisti a sviluppare la corretta posizione di impatto e prevenire l’estensione anticipata. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Disponi davanti a te una borsa da impatto o un asciugamano piegato, che rappresenta la posizione in cui la pallina da golf verrebbe colpita.
- Assumi la tua posizione di indirizzo di golf ed esegui un backswing, concentrandoti sul mantenimento della postura ed evitando qualsiasi movimento in avanti dei fianchi.
- Quando inizi il downswing, concentrati nel portare la testa del bastone nell’impatto, assicurandoti che i fianchi rimangano indietro e ruotino correttamente.
- Evita qualsiasi estensione anticipata mantenendo stabile la parte inferiore del corpo e non spingendo i fianchi verso il sacco da impatto.
- Completa lo swing e finisci con i fianchi ruotati correttamente e la parte superiore del corpo in una posizione bilanciata.
Il trapano con sacca da impatto aiuta i golfisti a sviluppare una corretta posizione di impatto, prevenendo l’estensione anticipata e promuovendo uno swing di golf più potente e preciso.
Pausa esercitazione
L’esercizio con pausa è un modo efficace per allenare il tuo corpo a mantenere una postura corretta e prevenire l’estensione anticipata durante lo swing del golf. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Assumi la tua posizione di indirizzo di golf ed esegui un backswing, concentrandoti sul mantenimento della postura ed evitando qualsiasi movimento in avanti dei fianchi.
- Quando inizi il downswing, fai una breve pausa nella parte superiore dello swing prima di passare al downswing.
- Durante la pausa, concentrati sul mantenere stabile la parte inferiore del corpo e i fianchi indietro, resistendo all’impulso di estenderti troppo presto.
- Dopo la pausa, continua lo swing e completalo con un finale equilibrato, enfatizzando la corretta rotazione delle anche.
- Ripeti l’esercizio, aumentando gradualmente la velocità e la fluidità dello swing mantenendo la pausa.
L’esercizio con pausa aiuta i golfisti a sviluppare consapevolezza del movimento delle anche e previene l’estensione anticipata promuovendo una transizione fluida e controllata dal backswing al downswing.
Trapano fascia di resistenza
L’esercizio con fascia di resistenza è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli coinvolti nella rotazione dell’anca e prevenire l’estensione precoce. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Attacca una fascia di resistenza a un punto di ancoraggio robusto e posizionati di fronte al punto di ancoraggio.
- Assumi la posizione del tuo indirizzo di golf e tieni l’altra estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani, sul petto.
- Esegui un backswing, concentrandoti sul mantenimento della postura ed evitando qualsiasi movimento in avanti dei fianchi.
- Quando inizi il downswing, concentrati sulla rotazione dei fianchi mentre resisti alla trazione della fascia di resistenza.
- Completa lo swing e finisci con i fianchi ruotati correttamente e la parte superiore del corpo in una posizione bilanciata.
L’esercizio con fascia di resistenza aiuta i golfisti a rafforzare i muscoli necessari per un corretto esercizio, prevenendo l’estensione precoce e migliorando la meccanica generale dello swing.
Tempo Drill
Il tempo drill è un modo efficace per sviluppare uno swing fluido e controllato, prevenendo l’estensione anticipata e promuovendo la coerenza. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Assumi la tua posizione di indirizzo di golf ed esegui un backswing a un ritmo lento e controllato.
- Concentrati sul mantenimento della postura ed evita qualsiasi movimento improvviso o eccessivo dei fianchi.
- Quando inizi il downswing, adatta il ritmo del tuo backswing e mantieni una transizione fluida.
- Concentrati sul mantenere la parte inferiore del corpo stabile e i fianchi indietro, resistendo a qualsiasi impulso di estendersi troppo presto.
- Completa lo swing e finisci in una posizione equilibrata, enfatizzando il corretto .
Aiuta i golfisti a sviluppare un ritmo di swing costante, prevenendo l’estensione anticipata promuovendo una transizione fluida e controllata dal backswing al downswing.
Esercizio di inclinazione pelvica
L’esercizio di inclinazione pelvica è un ottimo esercizio per aiutare i golfisti a comprendere e correggere il movimento pelvico, prevenendo l’estensione precoce. Ecco come eseguire l’esercitazione:
- Assumi la tua posizione di indirizzo di golf ed esegui un backswing, concentrandoti sul mantenimento della postura ed evitando qualsiasi movimento in avanti dei fianchi.
- Quando inizi il downswing, concentrati sull’inclinazione del bacino verso il bersaglio anziché spostarlo in avanti.
- Evita qualsiasi eccessivo raddrizzamento o oscillazione della parte bassa della schiena durante il movimento.
- Completa lo swing e finisci con i fianchi ruotati correttamente e la parte superiore del corpo in una posizione bilanciata.
L’esercizio di inclinazione pelvica aiuta i golfisti a sviluppare il corretto movimento pelvico, prevenendo l’estensione precoce e migliorando la meccanica generale dello swing.
In conclusione, l’estensione anticipata nel golf può essere un problema frustrante che influisce sia sulla potenza che sulla precisione dello swing. Tuttavia, con l’aiuto di questi dieci esercizi, i golfisti possono concentrarsi su diversi aspetti del loro swing e lavorare per correggere l’estensione iniziale. Concentrandosi sulla rotazione dell’anca, mantenendo una postura corretta, sviluppando uno spostamento graduale del peso e utilizzando strumenti di feedback visivo, i golfisti possono migliorare la meccanica dello swing e prevenire l’estensione precoce. Incorporare questi esercizi nella tua routine di allenamento ti aiuterà a sviluppare uno swing di golf più coerente e potente, portando a risultati migliori sul campo.
