Verbessern Sie Ihre Leistung mit diesen 10 Übungen, um eine vorzeitige Verlängerung zu stoppen. Verbessern Sie die Hüftrotation, Gewichtsverlagerung und mehr für einen besseren Schwung.
Übungen, um frühes Extension-Golf zu stoppen
Frühe Streckung ist ein häufiger Schwungfehler im Golfsport, der auftritt, wenn sich die Hüften beim Abschwung in Richtung des Balls bewegen und der Oberkörper dadurch zu früh aufgerichtet wird. Dies führt zu einem Verlust an Kraft und Genauigkeit beim Golfschwung. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die Golfern dabei helfen können, dieses Problem zu beheben und ihren Schwung zu verbessern. In diesem Abschnitt werden wir zehn effektive Übungen untersuchen, die auf verschiedene Aspekte des Schwungs abzielen, um eine vorzeitige Verlängerung im Golfsport zu verhindern.
Hüftrotationsbohrer
Einer der Schlüsselfaktoren zur Verhinderung einer vorzeitigen Verlängerung ist die Beibehaltung der korrekten Form während des gesamten Schwungs. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Entwicklung der richtigen Abfolge der Hüftbewegungen und der Förderung eines effizienteren Schwungs. So führen Sie die Übung durch:
- Beginnen Sie damit, dass Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Golfschläger über Ihren Schultern stehen.
- Nehmen Sie Ihre Ansprechposition ein und machen Sie einen Rückschwung, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hüften zu drehen und gleichzeitig Ihren Oberkörper stabil zu halten.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüftrotation beizubehalten und jede Vorwärtsbewegung der Hüfte in Richtung Ball zu vermeiden.
- Setzen Sie den Schwung fort und beenden Sie ihn in einer ausgeglichenen Position, wobei Ihre Hüften zum Ziel zeigen.
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Körper, sich während des Schwungs richtig zu drehen, was eine vorzeitige Streckung verhindern und Ihre Fähigkeit, den Ball zu treffen, verbessern kann.
Wandbohrer
Der Wandbohrer ist eine ausgezeichnete Übung, um eine vorzeitige Streckung zu verhindern, indem er die richtige Abfolge des Schwungs fördert und die ganze Zeit über die richtige Haltung beibehält. So führen Sie die Übung durch:
- Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und nehmen Sie Ihre Golfadressenposition ein.
- Halten Sie einen Golfschläger über Ihre Schultern und führen Sie einen Rückschwung aus. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr unterer Rücken Kontakt zur Wand behält.
- Konzentrieren Sie sich zu Beginn des Abschwungs darauf, während der gesamten Bewegung Kontakt zur Wand zu halten.
- Vermeiden Sie übermäßige Vorwärtsbewegungen Ihrer Hüften in Richtung Wand und betonen Sie stattdessen die Rotation Ihres Oberkörpers.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn mit der Hüfte zum Ziel gerichtet, immer noch in Kontakt mit der Wand.
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Körper, während des gesamten Schwungs verbunden zu bleiben und die richtige Haltung beizubehalten. Dadurch wird eine vorzeitige Streckung verhindert und ein gleichmäßigerer Ballschlag gefördert.
Ausrichtungsstabbohrer
Der Stockbohrer ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die richtige Hüftbewegung zu entwickeln und eine vorzeitige Streckung zu verhindern. So führen Sie die Übung durch:
- Platzieren Sie einen Ausrichtungsschläger oder einen Golfschläger parallel zu Ihrer Ziellinie, direkt außerhalb Ihres Führungsfußes.
- Nehmen Sie Ihre Golf-Anspracheposition ein und führen Sie einen Rückschwung durch. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, den Schläger parallel zur Ziellinie zu halten.
- Konzentrieren Sie sich beim Beginn des Abschwungs darauf, jede Vorwärtsbewegung Ihrer Hüfte in Richtung des Ausrichtungsstabs zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Hüften zu drehen und sie während des Schwungs mittig über Ihren Füßen zu halten.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn mit der Hüfte zum Ziel gerichtet, immer noch parallel zum Stock.
Diese Übung hilft Ihrem Körper, die richtige Hüftbewegung aufrechtzuerhalten und eine vorzeitige Streckung zu verhindern, was zu einem kraftvolleren und präziseren Golfschwung führt.
Gewichtsverlagerungsübung
Die richtige Gewichtsverlagerung ist entscheidend, um eine vorzeitige Streckung zu verhindern und das Gleichgewicht während des gesamten Golfschwungs aufrechtzuerhalten. Die Gewichtsverlagerungsübung hilft Golfspielern dabei, eine reibungslose Gewichtsübertragung vom Rückschwung zum Abschwung zu entwickeln. So führen Sie die Übung durch:
- Nehmen Sie zunächst die Position Ihrer Golfadresse mit einem Golfschläger über Ihren Schultern ein.
- Machen Sie einen Rückschwung und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihr Gewicht auf Ihr hinteres Bein zu verlagern und dabei das Gleichgewicht zu halten.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, verlagern Sie das Gewicht auf Ihr Führungsbein und sorgen Sie so für eine allmähliche und kontrollierte Verlagerung.
- Vermeiden Sie plötzliche oder übermäßige Bewegungen, die zu einer vorzeitigen Streckung führen können.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn in einer ausgeglichenen Position, wobei der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihrem Vorderbein liegt.
Diese Übung hilft Golfspielern, eine richtige Gewichtsverlagerung zu entwickeln und die Stabilität während des gesamten Schwungs aufrechtzuerhalten, wodurch das Risiko einer vorzeitigen Verlängerung verringert und die allgemeine Schwungkonsistenz verbessert wird.
Mirror Drill
Der Spiegelbohrer ist ein hervorragendes visuelles Feedback-Tool, das Golfern hilft, die frühe Streckung zu korrigieren und ihre Schwungmechanik zu verbessern. So führen Sie die Übung durch:
- Stellen Sie einen Spiegel vor sich auf, vorzugsweise mit genügend Platz, um Ihren gesamten Golfschwung zu sehen.
- Nehmen Sie Ihre Golf-Anspracheposition ein und machen Sie einen Rückschwung. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Haltung beizubehalten und jede Vorwärtsbewegung Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Beobachten Sie zu Beginn des Abschwungs Ihr Spiegelbild und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften zurückbleiben und sich richtig drehen.
- Vermeiden Sie eine übermäßige Streckung Ihres Oberkörpers oder eine Vorwärtsbewegung Ihrer Hüfte in Richtung Spiegel.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn mit richtig rotierten Hüften und einem ausbalancierten Oberkörper.
Der Spiegelbohrer bietet sofortiges visuelles Feedback und ermöglicht es Golfern, notwendige Anpassungen vorzunehmen und eine vorzeitige Streckung zu verhindern, indem sie die richtige Haltung und Hüftrotation beibehalten.
Impact Bag Drill
Der Impact Bag Drill ist ein fantastischer Bohrer, der Golfern hilft, die richtige Schlagposition zu entwickeln und eine vorzeitige Extension zu verhindern. So führen Sie die Übung durch:
- Stellen Sie einen Aufprallbeutel oder ein gefaltetes Handtuch vor sich auf, das die Position darstellt, an der sich der Golfball beim Aufprall befinden würde.
- Nehmen Sie Ihre Golf-Anspracheposition ein und machen Sie einen Rückschwung. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Haltung beizubehalten und jede Vorwärtsbewegung Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, den Schlägerkopf in den Aufprallsack zu befördern, und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften zurückbleiben und sich richtig drehen.
- Vermeiden Sie eine vorzeitige Streckung, indem Sie Ihren Unterkörper stabil halten und Ihre Hüften nicht in Richtung des Aufprallsacks schieben.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn mit richtig rotierten Hüften und einem ausbalancierten Oberkörper.
Der Schlagsack-Bohrer hilft Golfspielern, eine richtige Schlagposition zu entwickeln, verhindert eine vorzeitige Ausdehnung und fördert einen kraftvolleren und präziseren Golfschwung.
Pauseübung
Die Pausenübung ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren, die richtige Haltung beizubehalten und eine vorzeitige Streckung während des Golfschwungs zu verhindern. So führen Sie die Übung durch:
- Nehmen Sie Ihre Golf-Anspracheposition ein und machen Sie einen Rückschwung. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Haltung beizubehalten und jede Vorwärtsbewegung Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, halten Sie am oberen Ende Ihres Schwungs einen kurzen Moment inne, bevor Sie in den Abschwung übergehen.
- Konzentrieren Sie sich während der Pause darauf, Ihren Unterkörper stabil und Ihre Hüften nach hinten zu halten, und widerstehen Sie dem Drang, sich zu früh zu strecken.
- Setzen Sie nach der Pause den Schwung fort und beenden Sie ihn mit einem ausgewogenen Abschluss, wobei Sie die richtige Hüftrotation betonen.
- Wiederholen Sie die Übung und erhöhen Sie dabei schrittweise die Geschwindigkeit und Flüssigkeit des Schwungs, während Sie die Pause beibehalten.
Die Pausenübung hilft Golfspielern, das Bewusstsein für ihre Hüftbewegungen zu entwickeln und verhindert eine vorzeitige Streckung, indem sie einen sanften und kontrollierten Übergang vom Rückschwung zum Abschwung fördert.
Widerstandsbandbohrer
Die Widerstandsbandübung ist eine hervorragende Übung, um die an der Hüftrotation beteiligten Muskeln zu stärken und eine vorzeitige Streckung zu verhindern. So führen Sie die Übung durch:
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt und stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt hin.
- Nehmen Sie Ihre Golf-Ansprechposition ein und halten Sie das andere Ende des Widerstandsbandes mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- Machen Sie einen Rückschwung und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Haltung beizubehalten und jede Vorwärtsbewegung Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften zu drehen und gleichzeitig dem Zug des Widerstandsbandes zu widerstehen.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn mit richtig rotierten Hüften und einem ausbalancierten Oberkörper.
Die Übung mit dem Widerstandsband hilft Golfspielern, die für den korrekten Schlag erforderlichen Muskeln zu stärken, verhindert eine frühzeitige Streckung und verbessert die allgemeine Schwungmechanik.
Tempoübung
Der Tempo-Drill ist ein wirksames Mittel, um einen sanften und kontrollierten Schwung zu entwickeln, der eine vorzeitige Dehnung verhindert und die Konsistenz fördert. So führen Sie die Übung durch:
- Nehmen Sie Ihre Golf-Anspracheposition ein und führen Sie einen langsamen und kontrollierten Rückschwung durch.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haltung beizubehalten und plötzliche oder übermäßige Bewegungen Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, passen Sie das Tempo Ihres Rückschwungs an und achten Sie auf einen reibungslosen Übergang.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Unterkörper stabil und Ihre Hüften nach hinten zu halten, und widerstehen Sie dem Drang, sich zu früh zu strecken.
- Schließen Sie den Schwung ab und beenden Sie ihn in einer ausgeglichenen Position, wobei Sie auf die richtige Haltung achten.
Der hilft Golfspielern, einen gleichmäßigen Schwungrhythmus zu entwickeln und verhindert eine vorzeitige Verlängerung, indem er einen sanften und kontrollierten Übergang vom Rückschwung zum Abschwung fördert.
Beckenneigungsbohrer
Der Beckenneigungsbohrer ist eine großartige Übung, um Golfern zu helfen, ihre Beckenbewegungen zu verstehen und sie zu korrigieren, um eine vorzeitige Streckung zu verhindern. So führen Sie die Übung durch:
- Nehmen Sie Ihre Golf-Anspracheposition ein und machen Sie einen Rückschwung. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Haltung beizubehalten und jede Vorwärtsbewegung Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Becken in Richtung des Ziels zu neigen, anstatt es nach vorne zu verschieben.
- Vermeiden Sie eine übermäßige Streckung oder Beugung Ihres unteren Rückens während der Bewegung.
- Beenden Sie den Schwung und beenden Sie ihn mit richtig rotierten Hüften und einem ausbalancierten Oberkörper.
Der Beckenneigungsbohrer hilft Golfern, die richtige Beckenbewegung zu entwickeln, verhindert eine vorzeitige Streckung und verbessert die gesamte Schwungmechanik.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine frühe Verlängerung beim Golf ein frustrierendes Problem sein kann, das sowohl die Kraft als auch die Genauigkeit des Schwungs beeinträchtigt. Mit Hilfe dieser zehn Übungen können Golfer jedoch verschiedene Aspekte ihres Schwungs ansprechen und auf die Korrektur der frühen Streckung hinarbeiten. Durch die Konzentration auf die Hüftrotation, die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung, die Entwicklung einer sanften Gewichtsverlagerung und den Einsatz visueller Feedback-Tools können Golfer ihre Schwungmechanik verbessern und eine vorzeitige Streckung verhindern. Wenn Sie diese Übungen in Ihre Übungsroutine integrieren, können Sie einen gleichmäßigeren und kraftvolleren Golfschwung entwickeln, was zu besseren Ergebnissen auf dem Platz führt.
